Les 4 phases que vous rencontrerez pour progresser en thérapie
La thérapie peut être intimidante. Même si vous envisagez de travailler avec un psychothérapeute, vous ne savez peut-être pas grand-chose ou rien du processus thérapeutique.
Comme tous les clients, vous aurez envie de progresser pour vivre une vie plus heureuse et développer des compétences cognitives qui vous aideront à faire face à divers défis. Cela peut sembler être une photo dans le noir, cependant. Et si vous n'avez aucune idée de ce que sera le voyage ou de ce que vous devez faire?
Pour éclairer votre chemin, nous avons esquissé les phases de progrès en thérapie. Plutôt que d'avancer aveuglément, vous pouvez utiliser cet article pour naviguer dans le processus.
Votre parcours thérapeutique sera unique
Avant de lire les phases, gardez à l'esprit que vos progrès se produiront d'une manière unique. En fonction de votre personnalité et de vos expériences, vous pouvez vous déplacer à travers les phases dans un ordre ou une vitesse différent de celui que nous présentons ci-dessous.
Si vous êtes le genre de personne qui plonge la tête et poursuit des objectifs de manière agressive, vous pouvez sauter la phase d'orientation et y revenir plus tard. D'un autre côté, les clients qui ont des problèmes de confiance étendront très probablement les parties de la thérapie qui impliquent l'établissement de relations de confiance et de relations.
pouvez-vous être ami avec votre thérapeute
Voici quelques autres facteurs qui influent sur la façon dont les gens traversent la thérapie:
- S'ils ont déjà suivi une thérapie
- Qu'ils commencent avec un nouveau thérapeute ou reviennent à un ancien thérapeute après la fin de la thérapie
- Les problèmes sur lesquels ils veulent ou doivent travailler
- S'il a un problème de santé mentale et la gravité de ses symptômes
- S'ils travaillent individuellement ou en couple, en groupe, en famille, etc.
- Le type de psychothérapie utilisé par leur thérapeute
Phase 1: Orientation - Commencer à établir une relation avec votre thérapeute
Vous et votre thérapeute ne serez pas tout à fait à l'aise l'un avec l'autre au début. Lors de la réunion initiale, vous essayez peut-être de faire bonne impression. Peut-être que vous vous retiendrez un peu.
C'est bon. C'est normal. En discutant davantage avec votre thérapeute, vous deviendrez plus ouvert sur ce que vous attendez, pensez et ressentez.
C'est le moment d'établir un rapport avec le thérapeute. Vous commencerez à comprendre comment le thérapeute essaie de vous aider vous-même.
Pendant ce temps, les thérapeutes doivent essayer de valider les expériences, les vérités et les difficultés des clients, selon thérapeute Jeanette Raymond . Cela renforce la confiance et la sécurité. Parfois, cette phase offre une petite réduction des symptômes.
Si vous avez des questions sur le fonctionnement de la thérapie, c'est le meilleur moment pour les poser. Plus tard, les problèmes qui vous ont amenés auront préséance. Vous pouvez poser des questions sur le processus à tout moment, mais vous pourriez oublier de le faire une fois que vous aurez commencé à explorer des problèmes plus juteux.
Phase 2: Identification - Déterminer ce qu'il faut faire
C'est à ce moment-là que vous et votre thérapeute commencez à décider exactement sur quoi vous voulez travailler. Si vous aviez du mal à vous ouvrir au début, vous pourriez maintenant trouver plus facile d'être authentique.
Si vous avez encore des défenses qui entravent les progrès, votre thérapeute essaiera doucement de vous aider à les réduire. Il ou elle pourrait tester un peu vos limites. C’est aussi le début du travail du thérapeute pour vous autonomiser.
Phase 3: Phase d'exploration / de travail - Progresser
Les deux premières phases vous préparent à cela, la partie de la thérapie où vous faites le plus de progrès. C'est là que vous plongez dans les problèmes et travaillez sur vous-même. C’est la partie la plus difficile de la thérapie.
Pendant cette phase, vous pourriez vous sentir temporairement plus mal qu'avant. C'est bon. Ça pue, mais ça fait partie des progrès. Creuser la douleur est une étape vers le développement d'un meilleur état d'esprit et de devenir une meilleure version de vous-même.
Certains clients commencent à regarder vers l'intérieur, a déclaré Raymond, plutôt que de se concentrer uniquement sur les défis externes. Ils commencent à retrouver un sens sain de pouvoir et de contrôle sur leur vie.
Les clients apprennent à recadrer les expériences douloureuses au cours de cette étape. Ils repensent également leurs croyances et les motivations des autres. Les pensées et les sentiments cachés montent généralement dans la conscience.
Votre thérapeute pourrait devenir plus direct sur le processus et le travail que vous faites. C'est généralement à ce moment que les thérapeutes attribuent des devoirs plus régulièrement.
Si vous sentez que vous entrez dans cette phase trop tôt, informez-en immédiatement votre thérapeute. Commencer cette phase prématurément peut nuire à la relation thérapeutique et entraver les progrès.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de précipitation. Des progrès se produiront si vous faites de votre mieux.
Phase 4: Résolution - Dire au revoir?
Une fois que vous sentez que vous avez accompli tout ce que vous pouvez avec votre thérapeute, il est temps d’envisager de partir. Gardez à l'esprit que vous n'atteindrez peut-être pas ce point. Certaines personnes restent en thérapie à vie, et ce n’est pas grave.
Parfois, les gens ont besoin de changer de thérapeute s'ils ont l'impression d'avoir atteint une limite avec leur thérapeute actuel. Il y a aussi la possibilité d'arrêter la thérapie et de revenir une fois que vous sentez qu'il reste du travail à faire.
Pour certains clients, la thérapie est une solution à un problème. Ils veulent un moyen de se sentir mieux ou de résoudre les problèmes. Une fois qu'ils ont accompli cela, il n'y a aucune raison de poursuivre la thérapie.
Pour d'autres, la thérapie est un parcours de toute une vie pour devenir de meilleures versions d'eux-mêmes et maintenir une bonne santé mentale. Ils ne sont pas concernés par la fin.
Une fois que vous arrivez à cette phase, vous pouvez penser à quel type de client vous êtes. Il n'y a pas de réponse correcte. Ils sont différents mais égaux.
Si vous décidez de quitter votre thérapeute ou de mettre fin à la thérapie, vous pourriez vous sentir triste. C'est bon. Il est probable que votre thérapeute se sentira de la même manière. C’est une tristesse normale qui accompagne la séparation avec une personne dont vous êtes devenu proche.
Essayez de parvenir à un sentiment de clôture. Votre thérapeute le voudra, alors il ou elle vous aidera.
C'est aussi le moment de réfléchir à tout ce que vous avez accompli. Soit fier! Vous avez fait quelque chose que peu de gens ont le courage de faire.
