10 façons dont les enfants de parents malades mentaux peuvent briser le cycle

Beaucoup d'entre nous ont grandi avec des parents qui ont lutté contre la maladie mentale, que nous l'ayons réalisé pendant l'enfance ou non. Anxiété et la dépression sont des maladies mentales courantes auxquelles nos parents peuvent avoir été confrontés et qui se transmettent souvent d'une génération à l'autre. Ton parent peut aussi avoir traité trouble bipolaire , schizophrénie , ou dépendance - qui ont tous un lien génétique fort.

Peut-être que votre parent ou vos parents ont traité leur maladie mentale et ont pu vivre une vie saine tout en faisant preuve de saines capacités d'adaptation. Pourtant, simplement être exposé à une maladie mentale est un facteur de risque de développer votre propre maladie mentale. Si vos parents n'ont pas traité leur maladie mentale, vous avez peut-être été exposé à des mauvais traitements, des traumatismes ou pire.

Si vous avez grandi avec des parents malades mentaux, il peut sembler que la douleur, la souffrance ou le développement d’une maladie mentale est votre propre destin, et il n’ya pas de chemin clair pour briser le cycle - mais ce n’est tout simplement pas vrai. Se remettre d'une enfance difficile est possible et il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vivre une vie vibrante, saine et heureuse, même si vous avez été élevé par des parents malades mentaux.

Voici quelques conseils.

1. Aller à la thérapie

Entrer en contact avec un thérapeute attentionné et sans jugement peut vous aider à démêler vos expériences d'enfance et à comprendre comment elles façonnent votre vie actuelle. Comprendre ces expériences peut être inestimable. La thérapie ne signifie pas seulement se vautrer dans le passé; votre thérapeute vous apprendra des outils pour vivre votre meilleure vie dans le présent.

2. Pratiquez la pleine conscience et la méditation

Nos pensées et notre «dialogue intérieur» ont beaucoup à voir avec la façon dont nous voyons le monde et comment nous vivons nos vies. Si vous vous dites chaque jour que vos expériences passées sont ce qui va faire ou défaire votre vie actuelle - ou même que c'est de votre faute si votre parent était malade mental - vous commencerez à le croire. Des pratiques comme pleine conscience et les médicaments peuvent vous aider à identifier les pensées néfastes qui vous alourdissent et à commencer à changer votre récit intérieur.

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3. Au besoin, utilisez des médicaments

Certains enfants de parents malades mentaux peuvent être réticents à prendre des médicaments. Mais il n'y a pas de honte à prendre des médicaments, à court ou à long terme. Il est important de le faire sous la direction d'un médecin ou d'un psychiatre qui s'enregistrera avec vous périodiquement. Gardez à l'esprit que les médicaments psychotropes fonctionnent mieux lorsqu'ils sont associés à la thérapie par la parole.

4. Acceptez votre parent souffrant de troubles mentaux

Accepter votre parent souffrant de troubles mentaux ne signifie pas que vous acceptez les façons dont il vous a maltraité ou traumatisé. Cela ne signifie même pas nécessairement que vous serez en contact étroit et régulier avec eux, si cela vous est difficile. Mais cela signifie se rendre compte qu'ils ont lutté contre une maladie mentale et que ce n'est pas quelque chose que vous avez causé, ni que vous êtes responsable de changer.

5. Limites!

Briser le cycle avec un parent malade mental signifie avoir des limites. De nombreux parents qui luttent contre la maladie mentale sont assez pauvres pour écouter et respecter les limites que vous vous fixez pour votre vie privée et votre sécurité. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de les définir ou de faire comprendre à vos parents ce qu’ils sont pour vous.

6. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

Recherche a montré que la principale façon dont les enfants de parents malades mentaux survivent à leur enfance enseignants, amis et autres adultes solidaires . Vous pouvez continuer cette tendance même après l'enfance et l'adolescence. Avoir grandi avec un parent souffrant de maladie mentale peut même vous rendre plus perspicace quant aux types de personnes avec lesquelles vous vous entourez. Gardez à l'esprit que vous avez parfaitement le droit d'être pointilleux et de ne choisir que des personnes qui vous traitent avec bienveillance.

7. Renseignez-vous sur la maladie mentale

Il peut être très stimulant d'apprendre tout ce que vous pouvez sur le type de problèmes de santé mentale que vos parents ou vos parents affrontent et qui peuvent se présenter dans votre famille. Cela peut vous aider à comprendre les causes, les déclencheurs et, surtout, les meilleurs traitements pour ces maladies mentales, si vous êtes vous-même confronté à ces problèmes.

8. «Ma vie est la mienne»

Avoir un mantra comme: «C'estmonla vie à vivre »,« Je peux faire une vie différente de celle avec laquelle j'ai grandi »peut vraiment guérir, surtout si vous vous retrouvez face au doute, à la culpabilité, au blâme ou à l'anxiété. Rappelez-vous toujours que vous êtes celui qui contrôle votre vie; personne d'autre n'a ce pouvoir sur vous.

9. Prévention de la pratique

Si vous savez que des problèmes de santé mentale existent dans votre famille ou si vous en avez déjà souffert vous-même, il est essentiel de prendre des mesures préventives pour maîtriser vos symptômes. Même lorsque vous n'êtes pas dans une situation de crise, avoir des routines d'auto-soins régulières telles que l'exercice, la méditation, la journalisation et la thérapie signifie que vous prenez soin de votre santé mentale au quotidien. En cas de crise, vous disposerez des outils pour les surmonter.

10. Croyez en vous

Beaucoup d'entre nous qui avons grandi avec des parents malades mentaux ont reçu le message que nous étions incapables de bien vivre, que nous étions en quelque sorte des «biens endommagés» ou que nous étions responsables de chaque expérience difficile que nous avions. Ce genre de pensée est exactement ce qui empêche beaucoup d'entre nous de pouvoir avancer dans notre vie. Une fois que vous vous rendez compte qu'il s'agissait de «tout parler» et que voussontcapable d'une force et d'une résilience incroyables, vous pouvez commencer à briser le cycle et vivre plus pleinement.

Se déplacer vers un lieu de santé et de force après avoir grandi avec un parent souffrant de maladie mentale est un processus, et vous devez être doux avec vous-même pendant que vous le traversez. Le simple fait de se fixer l'intention de rompre le cycle - même de s'asseoir pour lire un article comme celui-ci - est un énorme pas dans la bonne direction.

Avec de la patience, de l'amour de soi et un bon soutien, vous pouvez vivre la vie que vous avez toujours voulue. Vous le méritez.