Six façons d'améliorer votre vie en moins d'une semaine

Il existe d'innombrables suggestions ces jours-ci sur la façon d'améliorer votre vie. Tellement de suggestions, en fait, que je suis personnellement dépassé et que je m’arrête complètement ou que je sois aspiré dans le piège du sentiment de ne pas en faire assez .;

Au lieu de me concentrer sur des choses spécifiques à ajouter à votre liste de choses à faire pour vivre ma meilleure vie, j'ai travaillé avec la thérapeute de Talkspace Joanna Filidor, LMFT, pour compiler six changements simples que vous pouvez faire en moins d'un semaine pour prioriser votre santé mentale. Choisissez ceux qui résonnent avec vous et laissez tomber le reste. Le but n'est pas de passer par les mouvements comme un moyen de surperformer mais de sélectionner les pratiques qui vous conviennent le mieux et vos besoins.

1. Ralentissez

Nous vivons dans une culture d'activité constante, oùplusest souvent considéré commemieux. Cependant, lorsqu'il s'agit de prendre soin de votre santé mentale, la meilleure chose à faire est parfois de ralentir et de vous simplifier la vie. J’ai remarqué à la fois personnellement et parmi les personnes avec lesquelles je travaille, il y a souvent cette fixation sur l’amélioration de votre vie alors qu'en réalité, c’est la pression de la sur-réalisation qui est au cœur de votre souffrance. Filidor recommande de ralentir afin que vous puissiez apprendre à profiter du moment présent au lieu de vous précipiter pour atteindre le prochain objectif.

Demande toi: Qu'est-ce que cela signifie pour vous d'être immobile et à quels défis faites-vous face pour rester immobile?

2. Créez votre propre définition du succès

Il est courant de conserver la définition de la réussite que vous avez intériorisée en tant qu'enfant par vos parents, vos enseignants et les médias de masse. Par exemple, j'ai appris que le travail acharné, de bonnes notes et un emploi bien rémunéré contribuaient tous à une vie réussie. Le problème est que nous façonnons souvent nos vies en essayant d'atteindre une version du succès avec laquelle nous ne serons peut-être même pas d'accord une fois que nous y serons. Filidor suggère de prendre le temps d'explorer les messages que vous avez reçus en grandissant sur la définition du succès et comment y parvenir afin que vous puissiez commencer à créer une version du succès qui fonctionne pour vous.

Demande toi: Que signifie le succès pour vous et comment vous a-t-on dit de l'atteindre?

3. Pratiquez la patience

Quand j'ai commencé thérapie il y a des années, j'avais hâte de voir les avantages tout de suite. Je voulais la solution rapide et j'ai été profondément déçu d'apprendre que le changement prend du temps. Parfois beaucoup de temps. Filidor trouve utile de définir les attentes des clients dès le départ et leur rappelle qu'il est déraisonnable de s'attendre à un changement instantané lorsqu'un comportement particulier a pris racine pendant de nombreuses années.

Demandez à vousf: Que pensez-vous qu'il se passe en thérapie? À quelle vitesse pensez-vous commencer à voir des changements? À quel genre de changement vous attendez-vous?

4. Soyez clair sur vos valeurs

Savoir par où commencer peut sembler accablant lorsque vous commencez avec un nouveau thérapeute, surtout si tout le processus est nouveau pour vous. De quoi parlez-vous en premier? Votre discours intérieur négatif? Votre relation avec les autres? Votre situation professionnelle actuelle? Votre insomnie? Selon Filidor, être clair sur vos valeurs est l'une des premières étapes pour prioriser les domaines de votre vie sur lesquels il est le plus important de travailler en premier. Elle trouve utile que les clients rédigent une liste de tout ce qu’ils souhaitent améliorer, en classant par ordre de priorité du plus important au moins important, pour avoir une idée de leurs propres valeurs.

Demande toi: Selon vous, quel est le domaine le plus important de votre vie à améliorer et dans quelle mesure cela correspond-il à vos valeurs?

5. Faites plus de ce qui vous éclaire

Il existe une tonne d'exercices et d'outils différents que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils d'auto-soins tel que: méditation , pratiques de relaxation, exercices somatiques, guérison énergétique, et établissement de relations Activités. Cependant, la réponse simple est: faites plus de ce qui vous éclaire. Ce qui peut être relaxant et réconfortant pour une personne peut ne pas l'être pour quelqu'un d'autre. Par exemple, j'ai tendance à sortir dans la nature lorsque je ne me sens pas ancrée alors que d'autres préfèrent prendre un bain à la place.

Demande toi: Quelles activités vous éclairent et vous redonnent une énergie renouvelée?

6. Lean Into Support

Il est difficile d’apporter des changements significatifs dans votre vie tout seul, c’est pourquoi apprendre à accepter que vous pourriez avoir besoin de soutien de temps en temps et que ce soutien est important pour le cheminement personnel de chacun.

En plus de la thérapie, Filidor a quelques recommandations à suivre pour les personnes à la recherche de moyens d'améliorer leur vie en moins d'une semaine:

signes de TDAH chez les tout-petits

• Livre: Les dons de l'imperfection par Brené Brown PhD, LMSW
• Livre: Dix pour cent plus heureux par Dan Harris
• Podcast: D'être avec Krista Tippett

Malgré la lecture d'un nombre impressionnant de des livres pour s'aider En participant à de nombreux ateliers de développement personnel, en devenant professeur de yoga et en poursuivant des études supérieures pour étudier la psychologie clinique, je peux affirmer avec certitude que la thérapie a été de loin la manière la plus utile et la plus cohérente d’améliorer ma vie. J'avais l'habitude d'être gêné de voir un thérapeute - comme si c'était une sorte de faiblesse - mais c'est maintenant mon heure la plus précieuse de la semaine. Je pense que si tout le monde avait un thérapeute, comme ils font un médecin de premier recours, le monde serait un plus heureux et endroit plus paisible.