Comment vous protéger de la réflexion excessive

Si vous y réfléchissez trop, vous êtes obsédé par les erreurs qui ont été commises hier et vous vous sentez angoissé par les projets de votre avenir. Cela peut prendre la forme d'une inquiétude importante concernant les performances à l'école ou au travail, ainsi que d'une préoccupation envahissante sur la façon dont les autres perçoivent vos actions et ce que vous dites. Souvent, cela transforme des conversations et des interactions relativement inoffensives en boucles de pensée sans fin, conduisant une personne à éprouver de la détresse, de l'angoisse et de l'obsession. Si cette contrainte de trop réfléchir vous semble familière, continuez à lire pour moyens de réduire l'anxiété niveaux et contiennent certains de ces schémas de pensée négatifs.

Identifiez vos pensées ruminatives

Quand une personne rumine , ils mâchent les mots ou les expériences qui jouent dans leur esprit. Il n'est donc pas surprenant que cette étiquette soit dérivée de la façon dont les vaches digèrent leur nourriture: en mâchant, en avalant et en mâchant à nouveau. Bien que ce soit un moyen efficace pour les vaches d'obtenir les nutriments dont elles ont besoin, ce n'est pas un moyen aussi utile pour les humains de digérer leurs pensées. Au contraire, les pensées ruminatives sont épuisantes et peuvent rendre une personne plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression.

Si vous ne savez pas si vous ruminez quelque chose, considérez les exemples ci-dessous pour quelques schémas de réflexion excessive:

• Hésitation et incapacité à contribuer aux conversations parce que vous pensez aux réponses potentielles à vos déclarations avant même de les parler
• En vous comparant constamment aux gens autour de vous, pour voir comment vous vous situez
• Fixer les pires scénarios impliquant vous-même et / ou vos proches
• Se sentir préoccupé par vos objectifs et ambitions futurs, à tel point que vous vous sentez consterné de savoir s'ils sont même possibles
• Revivre à nouveau des expériences traumatisantes dans votre esprit - en particulier dans des moments ou des situations vulnérables, comme s'endormir pour la nuit
• Manque de capacité à ralentir les pensées vagues, rapides et irrationnelles

Bien que les gens croient résoudre les problèmes par la rumination, cela n'aboutit à aucune solution réelle ou exploitable. En réalité, les problèmes s'intensifient parfois lorsque vous vous y attardez. Le pire, ces pensées répétitives ne permettent pas à de nouvelles perspectives plus saines de s’installer. De plus, une réflexion excessive peut entraîner une détresse émotionnelle et la possibilité de développer des mécanismes d'adaptation malsains.

5 stratégies pour arrêter de trop réfléchir

Il n’est pas facile de mettre fin aux remaniements et aux doutes sans fin, mais il existe des moyens de mieux gérer les schémas de pensée négatifs quand ils apparaissent. Cela demande de la pratique et de la patience, mais de petits changements peuvent aider à limiter vos pensées inconfortables.

1. Essayez de pratiquer la pleine conscience et la méditation

Cela peut sembler évident, mais lorsque vous vous efforcez de vivre le moment présent, il est plus difficile de passer du temps à vous soucier des événements d’hier ou à vous inquiéter du calendrier de demain. Commencez à prendre conscience du «tout de suite» en pratiquant votre concentration. Cette compétence se développe au fil du temps et contribue finalement à réduire la réflexion excessive.

2. Remarquez quand la rumination se produit

Reconnaître quand vos pensées ne sont plus productives est la première étape pour arrêter les sentiments inconfortables associés. Lorsque vous commencez à vous remarquer en train de rejouer des événements dans votre esprit ou de vous inquiéter de la perception d’une autre personne, faites une pause et reconnaissez que ce n’est pas utile. Finalement, l'objectif devient de lâcher prise de pensées qui ne vous servent pas.

3. Distrayez-vous pour sortir des schémas de pensée répétitifs

Redirigez votre attention vers quelque chose qui exige toute votre concentration - qu'il s'agisse d'un puzzle, d'un casse-tête ou d'un dessin. En utilisant une distraction chaque fois que les pensées répétitives prennent forme, vous êtes en mesure de diminuer leur intensité au fil du temps et même de réduire la durée pendant laquelle ces pensées malsaines se produisent.

4. Restez concentré sur la résolution de problèmes

Lorsque cela est possible, cherchez des solutions aux problèmes que vous rencontrez plutôt que de les ruminer. Explorez comment vous pouvez apprendre d'une erreur pour éviter de futurs problèmes et, au lieu de demander pourquoi quelque chose s'est produit, concentrez-vous sur ce que vous pouvez réellement faire pour y remédier.

5. Journal vos pensées

Prenez du temps chaque jour pour enregistrer certaines de vos pensées répétitives - cela aide en fait à les laisser partir. Lorsque vous mettez vos inquiétudes sur papier, vous permettez à votre cerveau de bouger et de ressentir moins de pression pour les garder en bouteille.

test d'alzheimer 12 questions en ligne

Ces stratégies sont simplement un point de départ pour surmonter la réflexion excessive - c'est pourquoi il est important de ne pas vous mettre la pression pour gérer ces pensées par vous-même. Bien que de petits ajustements puissent aider, une aide et un soutien professionnels sont parfois nécessaires. Il est important de consulter un thérapeute professionnel pour vous aider à gérer les pensées inconfortables si elles persistent.

Recadrez la façon dont vous voyez les problèmes

Il est naturel de réfléchir aux décisions importantes avant de les prendre - que vous fassiez un gros achat, que vous changiez d'emploi ou que vous fassiez un choix concernant une relation personnelle. Mais lorsque vous commencez à être obsédé par vos décisions, cela devient négatif et malsain.

La prochaine fois que vous vous concentrez sur un problème spécifique et que vous êtes incapable de le dépasser, essayez de réfléchir à la façon dont vous percevez le problème. L'un des meilleurs moyens d'introduire une réflexion plus constructive consiste à considérer les défis ou les obstacles comme des opportunités de croissance. Reconnaissez que vous avez le contrôle sur votre situation en changeant votre point de vue - c'est un moyen sain de renforcer la résilience et de ralentir la réflexion excessive.