Cachez-vous l'anxiété derrière ces comportements?

L'anxiété peut être une émotion nébuleuse. Parfois, il est évident que vous vous inquiétez - même le docteur Obvious pourrait vous diagnostiquer si vous passez quatre heures sans sommeil chaque nuit à vous inquiéter de votre grand déménagement. Mais les personnes souffrant d'anxiété généralisée pourraient ne pas être en mesure d'identifier les déclencheurs évidents ou de réaliser que certaines de leurs pires habitudes découlent du stress. Vous pouvez reconnaître votre comportement étrange et changeant, mais vous ne pouvez pas identifier pourquoi - et l'incertitude ne fait que créerplusstress.

Voici six comportements qui signalent que votre anxiété nécessite plus d'attention, voire l'aide d'un thérapeute professionnel.

Trop d'alcool

L'anxiété et l'abus d'alcool vont souvent de pair: les recherches suggèrent que 20 pour cent des personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale abusent de l'alcool. La corrélation a du sens quand on considère que l'anxiété sociale diminue de 4% pour chaque boisson . Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent le sentiment que l'alcool diminue leurs inhibitions et diminue leur stress. Alors, de bas en haut - non?

Sauf que l'anxiété peut être exacerbée par une consommation prolongée d'alcool , ce qui peut augmenter considérablement votre stress au fil du temps. Dans le pire des cas, boire peut même modifier la structure de votre cerveau, vous rendant plus vulnérable crises d'angoisse . En ajoutant l'insulte à la blessure, la consommation prolongée d'alcool peut créer une dépendance physique à l'alcool, provoquant des symptômes de sevrage stressants lorsque vous essayez d'arrêter de fumer.

Critique sans fin

Qu'elles se critiquent ou se critiquent, certaines personnes anxieuses dissimulent leurs inquiétudes en dénigrant tout. Ce modèle pourrait être appris qui remonte à des décennies - Des études montrent la parentalité critique favorise les enfants anxieux.

Pour comprendre cela, réfléchissez au fonctionnement du cerveau d’une personne anxieuse. Une inquiétude excessive peut littéralement changer la façon dont vous vivez la réalité . Tout est effrayant. Tout est plus difficile. Et tout ce que vous faites estfaux. Cette surdose d'émotions effrayantes se transforme en critique. L'esprit postule: «Eh bien, si les choses étaientdifférent, nous n’aurions pas à nous inquiéter autant. »

Bientôt, ces pensées se manifestent à l'extérieur. Pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, l'autocritique fournit un baume aux pensées tourbillonnant dans leur tête: se battre pour leurs défauts perçus (mais pas réels!) Aide à tempérer leurs émotions effrayantes sur le moment. Et devenir hypercritique de votre environnement - et de vos amis et famille - vous donne une illusion de contrôle.

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Mais en fin de compte, l'hypercriticisme ne fera qu'aggraver votre anxiété. Les gens n'aiment généralement pas être critiqués, ils peuvent donc se distancer. Regarder le monde avec des yeux plissés en fait un lieu de vie plus stressant.

Augmentation de la dépendance au code

Aimez-vous vos meilleurs amis - ou aimez-vousavoir besointes meilleurs amis? Un système de soutien solide est indispensable pour les personnes souffrant d'anxiété. Mais si vous remarquez que vous vous accrochez à vos amis ou à votre partenaire, pensez à prendre du recul: vos comportements peuvent être dus au stress.

La codépendance amplifie votre connexion jusqu'au point d'obsession. Vous pourriez vous retrouver à les appeler fréquemment, vous demandant où ils se trouvent. Ou vous vous concentrez intensément sur leurs activités et leurs problèmes. Dans un sens, il s'agit d'une forme de contrôle stimulée par l'inquiétude. Des contacts fréquents, presque obsessionnels calment les images d'accidents et de pertes qui vous traversent l'esprit.

Non seulement un comportement codépendant pourrait ruiner vos relations les plus précieuses, mais il alimente également votre anxiété. Travailler à travers vos problèmes avec un thérapeute qualifié peut vous aider à réduire votre stress et à sauver vos amitiés.

Tasse après tasse de café

Alors que les personnes anxieuses peuvent ne pas boire de café pour repousser un esprit inquiet de la même manière qu'elles boivent de l'alcool, une consommation excessive de caféine peut augmenter vos symptômes. L'anxiété induite par la caféine est un état cliniquement diagnostiquable et une tasse de joe can provoquer des réactions de stress dans vos systèmes cardiovasculaire et neuroendocrinien.

Mais certaines personnes anxieusesfaireutiliser le café pour couvrir leur stress: le sommeil privé. Il n'y a rien de mal à boire de la caféine pour se réveiller le matin, mais si vous buvez trop trop souvent, demandez-vous pourquoi. Si les soucis vous poussent à vous tourner et à vous retourner toute la nuit, le fait de prendre de la caféine toute la journée peut masquer vos yeux fatigués. Besoin désespéré de cette infusion chaude chaque matin? Il est peut-être temps de commencer à travailler sur la cause profonde de votre insomnie avec un thérapeute afin que vous puissiez sauter les multiples prises de caféine le matin.

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Des explosions dramatiques

Soyons clairs: simplement parce que l’anxiété peut se manifester par des explosions «trop dramatiques» ne veut pas dire que vous êtes réellementétantspectaculaire . Vos réponses «exagérées» peuvent sembler tout à fait rationnelles - pour vous. Mais si plusieurs personnes ont affirmé que vos réactions étaient disproportionnées par rapport au problème, considérez qu'il pourrait y avoir un problème sous-jacent.

L'anxiété peut causer une inquiétude débordante qui se manifeste dans votre corps, donne un coup de fouet à votre cerveau et donne à chaque problème mineur l'impression d'être vraiment,vraimentgrosse affaire. Perdre les clés de votre voiture ressemble à la fin du monde. Quelques minutes de retard pour les réservations pour le dîner peuvent être une tragédie. Et vous réagissez en fonction de cet état accru.

Aussi raisonnable que vos réponses puissent vous paraître, si vous constatez que vous êtes régulièrement en train d'exploser de stress pour de minuscules petites choses, considérez votre anxiété comme une cause profonde. Votre santé mentale est gérable - et lorsque vous y parvenez, vous constaterez peut-être que la vie est également plus gérable.

Colère

Parfois, ces explosions dramatiques dérivées de l'anxiété peuvent prendre une direction inquiétante. Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété - mais en particulier les hommes - réagissez aux déclencheurs avec colère. Après tout, à sa racine, l'anxiété est la peur. La peur est terrifiante et peut être ressentie comme une menace. La colère peut être une réponse naturelle à une menace, mais l'anxiété transforme de petites choses en grandes menaces - la colère se sentant omniprésente. Pour de nombreux hommes, la colère est une émotion plus acceptable qui stressent et inquiètent.

Si vous vous attaquez aux plus petites choses, pensez à la source de votre fureur. Il y a rarement de bonnes raisons de se mettre aussi souvent en colère - et les chances sont excellentes que vos explosions obscurcissent une série d’autres préoccupations. Vérifier vos émotions peut découvrir les véritables facteurs de stress derrière votre colère soudaine.

Besoin d'aide pour contrôler votre anxiété?

Faites attention à ces six signaux comportementaux, qui pourraient indiquer une anxiété sous-jacente. Lorsque vous buvez trop de café, buvez trop de bière ou réagissez simplement fortement aux choses que vousconnaîtrece n’est pas si grave, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale. pourrait changer votre vie.