4 conseils pour faire une cure de désintoxication en santé mentale

Vérifier mon téléphone - tôt le matin - est-il le meilleur moyen pour moi de me réveiller?

Est ce que jevraimentpas le temps de pratiquer le yoga, ou est-ce juste une excuse?

Avec l'agitation de la vie, je me retrouve souvent à réagir à ce qui se passe autour de moi au lieu de jouer un rôle proactif dans la création de la vie que je désire. Maintenant, j'essaie de me demander quotidiennement: comment prenez-vous soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit?

En conséquence, il est important pour moi de réfléchir constamment à la question de savoir si mes choix soutiennent ou entravent ma plus grande mission et ma vision de ma vie. Je réfléchis à ces choix, qu'il s'agisse de mon téléphone tôt le matin ou de prendre le temps de me reposer et de me ressourcer.

Chaque fois que j'ai l'impression que mon comportement est en train de plonger dans le territoire pas si utile - me comparer aux autres sur Instagram, par exemple - je sais qu'il est temps pour une désintoxication.

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Qu'est-ce qu'une désintoxication pour la santé mentale?

Personnellement, une cure de désintoxication en santé mentale est tout type d'interruption d'une activité ou d'un comportement qui ne nourrit pas mon esprit, mon corps et mon esprit. Par exemple, je sais qu'Instagram me donne l'impression d'être de la merde quatre-vingt-dix-huit pour cent du temps. Bien que je doive être sur Instagram pour mon entreprise, je me suis toujours promis que chaque fois que je prends des vacances, je fais une cure de désintoxication numérique. Faire cela m'aide non seulement à profiter de mes vacances et à rester dans le moment présent, mais cela soutient ma santé mentale globale bien au-delà de mon absence.

Pour mieux comprendre le pouvoir des désintoxications en santé mentale et pourquoi elles peuvent être si puissantes, j'ai consulté une experte, la thérapeute de Talkspace Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Les bienfaits d'une cure de désintoxication

Selon O’Neill, chaque fois que vous commencez à ressentir qu’un processus ou une relation est devenu ingérable d’une manière ou d’une autre, cela peut être une bonne invitation à prendre du recul. Bien qu'il existe de nombreuses désintoxications en santé mentale, O’Neill soutient ses clients, mais les désintoxications les plus courantes ont tendance à se concentrer sur des médias sociaux et les relations. «Dans ces deux catégories», a expliqué O’Neill, «les individus ont tendance à se sentir dépassés ou impuissants dans la relation qu'ils ont développée avec la personne ou le processus.»

O’Neill constate que, avec la technologie en particulier, prendre une cure de désintoxication peut vous aider à obtenir une image réaliste du temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Une fois que vous avez ces connaissances, vous pouvez décider si vous souhaitez réaffecter le temps à une activité différente qui est potentiellement plus favorable. En ce qui concerne les relations, O’Neill trouve que la désintoxication est utile pour les personnes qui peuvent avoir des sentiments contradictoires à propos de quelqu'un ou qui ont besoin d'espace pour évaluer l'impact de la relation sur leur vie. Prendre du recul par rapport à une relation peut être un bon moyen de vous aider à prendre du recul sur la situation.

Les défis d'une cure de désintoxication

Prendre du recul par rapport à tout ce qui a occupé beaucoup de temps et d'espace dans votre vie peut être difficile. 'Pour beaucoup', a déclaré O’Neill, 'cette chose [que ce soit les médias sociaux, une relation, une habitude malsaine, etc.] peut se sentir un peu comme une couverture confortable.' Par exemple, vous savez peut-être que passer des heures à faire défiler sans réfléchir sur les réseaux sociaux n'est pas bon pour votre santé, mais, sur le moment, cela peut sembler être un bon moyen de se détacher, de s'éloigner et de se déstabiliser d'une journée. Abandonner cela peut sembler inconfortable, nouveau et effrayant pour certaines personnes.

Personnellement, j'ai eu du mal se déconnecter des médias sociaux dans le passé parce que je craignais de rater quelque chose d'amusant ou de laisser passer une nouvelle opportunité commerciale. O’Neill a noté que les gens ont tendance à faire l'expérience de F.O.M.O. (c'est-à-dire la peur de passer à côté) en partie parce qu'il y a une préoccupation plus profonde que les autres vous oublieront si vous n'êtes pas présent en ligne.

De même, il m’a été difficile de couper les liens avec quelqu'un même si je sais que c’est ce qui serait le mieux pour moi à long terme. O’Neill souligne que s’éloigner d’une relation, même si c’est ce que vous devez faire, représente toujours un changement et que pour de nombreuses personnes, le changement peut sembler inconnu et inconfortable.

Comment réussir sa désintoxication

Une cure de désintoxication ressemble généralement à une activité tout ou rien. Soit je prends un verre de vin à l’happy hour tous les soirs, soit je ne bois pas du tout d’alcool. Soit je fais défiler les médias sociaux pendant des heures, soit je ne m'y engage pas du tout. Soit je suis le meilleur ami de quelqu'un, soit je coupe les liens avec lui.

O’Neill soutient qu’au lieu de faire une désintoxication complète du tout ou rien, il peut y avoir de la place pour simplement mettre des limites à une certaine activité. «Donc, au lieu de vous retirer complètement des médias sociaux», a-t-elle expliqué, «vous pouvez plutôt vous concentrer sur une approche plus consciente de l'activité.» Une suggestion qu'elle avait faite était de réserver 10 à 15 minutes par jour à passer sur les médias sociaux et, après cette période de temps, de ne pas vérifier les médias sociaux pour le reste de la journée.

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O’Neill applique la même philosophie aux relations. «Donc, au lieu de retirer complètement quelqu'un de votre vie», dit-elle, «fixez simplement des limites quant au temps que vous autoriserez cette personne à occuper votre vie.»

Briser une habitude malsaine

L'une des premières étapes pour briser une habitude malsaine est de pratiquer l'amour de soi et d'apprendre à prioriser vos propres besoins et désirs. O’Neill adore l’idée de remplacer les livres, les podcasts ou les Ted Talks par une utilisation inconsidérée des médias sociaux. Elle recommande des livres axés sur le bien-être personnel, les soins personnels et l'établissement des limites. L'un de mes livres préférés sur l'établissement des limites est ' Rising Strong »Par Brené Brown, PhD LMSW.

Parfois, faire ce qui est le mieux pour votre santé mentale n’est pas facile. Cela nécessite des choix difficiles, une réflexion honnête et se sentir mal à l'aise. Mais si vous pouvez avoir confiance en vous et vous sentir habilité à prendre les détox dont vous avez besoin, vous serez surpris par les nouvelles portes qui s'ouvrent pour vous de l'autre côté.