Comment le temps de qualité avec votre partenaire améliore votre santé mentale

Mon mari et moi venons de rentrer de vacances dans le Maine, où nous avons passé quelques jours glorieux à faire de la randonnée dans le parc national d'Acadia. Nous avons mangé des rouleaux de homard, fouillé les bassins de marée et fait des siestes sur les rochers de l'océan comme les phoques à proximité. La meilleure partie? Il n'y avait pas de service. Sans le flot constant de courriels, de SMS et de mises à jour sur les réseaux sociaux, nous pourrions simplement profiter de la présence de chacun. Un luxe.
La qualité du temps en personne est particulièrement importante à l'ère numérique car, en tant que étude récente publié dans l'American Journal of Health Promotion montre, des taux plus élevés d'utilisation des médias sociaux sont liés à une plus grande solitude. Tweetez votre chéri, ce n'est peut-être pas aussi chaud que de lui tenir la main lors d'une belle randonnée.
Comme beaucoup de couples, mon mari et moi avons du mal à trouver du bon temps pour nous deux. À tout moment, nous travaillons, rencontrons des amis, rendons visite à de la famille ou faisons des courses. Il faut un effort conscient pour réserver du temps pour que nous passions ensemble à faire quelque chose juste pour le plaisir. Mais cela a été vital pour notre relation et mon bonheur personnel.
Ceci est cohérent avec les conclusions du étude longitudinale la plus longue sur le bonheur menée à l'Université de Harvard qui a montré que les personnes qui investissent dans leurs relations vivent plus longtemps et plus heureuses. Au-delà de la classe sociale, de la génétique ou du taux de cholestérol, le étude trouvée que le principal moteur de la capacité d’une personne à lutter contre les problèmes de santé était ses relations positives avec les autres.
Voici quatre façons simples de passer plus de temps de qualité avec votre partenaire et d'augmenter votre bonheur:

mon enfant a-t-il une liste de contrôle pour le syndrome d'asperger

1. Planifiez une soirée de rendez-vous mensuelle

Mon mari et moi savons que nos week-ends seront réservés si nous ne faisons pas attention. Nous avons donc une invitation récurrente dans le calendrier pour une «soirée de rendez-vous» le premier samedi de chaque mois. Nous avons fait un pacte pour ne pas planifier la nuit de rendez-vous et si nous devons absolument faire autre chose cette nuit-là, nous reportons la nuit de rendez-vous pour plus tard dans le mois.
La nuit de rendez-vous est particulièrement importante si l'un ou les deux de vous voyagez pour le travail. «Si vous ne pouvez pas être physiquement ensemble, vous devez être des communicateurs efficaces et cohérents», ont déclaré Kimberly Leitch, thérapeute du LCSW-R et de Talkspace. «[Votre partenaire] doit savoir que même si vous êtes séparés, eux et la relation sont une priorité», a-t-elle ajouté. «Assurez-vous que votre temps ensemble est spécial et significatif. Puisqu'il n'y a pas de quantité, il faut qu'il y ait de la qualité. »
Le secret d'une soirée de rendez-vous réussie est qu'elle est réservée à une activité amusante ensemble. Pas de courses, de conversations difficiles ou de multi-tâches. Juste du temps insouciant pour vous reconnecter et entretenir votre relation.

2. Dîners sans appareil

Dans les rares occasions où mon mari et moi avons l'occasion de dîner ensemble, nous avons une règle selon laquelle aucun appareil n'est autorisé à table. Non seulement cela nous aide à nous concentrer sur la connexion les uns avec les autres, mais cela nous aide également à nous en tenir à nos objectifs individuels de limiter le temps d'écran.
Comme Leitch l'a partagé, «La relation ne se maintient pas.» En gardant les dîners sans appareil, vous créerez plus d'opportunités pour des conversations significatives les uns avec les autres. «Vous devez travailler ensemble pour le maintenir en vie», a-t-elle ajouté, «et cela est accompli en passant ce temps ensemble et en vous concentrant sur votre amitié.»

3. Apprenez à connaître vos langues d'amour

J'adore les outils d'auto-enquête, alors quand j'ai appris 5 langues d'amour , un cadre relationnel développé par le conseiller conjugal Dr Gary Chapman, j'ai été immédiatement intrigué. J'ai appris que mon langage d'amour est «Mots d'affirmation», ce qui signifie que je me sens aimée quand mon mari me dit qu'il apprécie pour moi, alors que le langage d'amour de mon mari est «Actes de service», ce qui signifie qu'il se sent aimé quand je fais quelque chose de gentil comme sortir les poubelles. Comprendre que nous avons différentes façons de donner et de recevoir de l'amour a été une révélation pour nous individuellement et pour notre relation.
Bien que les 5 langues d'amour soient utiles, le cadre lui-même n'est pas la fin. Leitch rappelle à ses clients que leur bonheur ne doit pas dépendre des comportements de leur partenaire. 'Et si une personne fait tout le travail et que l'autre ne le fait pas?' Leitch a posé. «Cela pourrait conduire à des sentiments de ressentiment et d'indignité.» Une fois que vous comprenez votre langage d'amour, la clé est de mieux communiquer vos besoins avec votre partenaire et faites ce que vous devez faire pour prendre soin de vous aussi. Il est important d’assumer la responsabilité de votre propre bonheur .

4. Pratiquez JOMO (Joie de manquer)

Il est presque impossible de suivre le rythme rapide de la vie moderne. Qu'il s'agisse de happy hours et de dîners-partage, de concerts et d'escapades de week-end, mon mari et moi pouvions occuper chaque moment d'éveil en faisant des activités amusantes avec des amis et la famille. «Bien qu'il soit important de passer du temps avec des amis et de la famille en tant que couple, car cela vous permet de connaître une partie différente de cette personne», a déclaré Leitch, «il est également important de passer du temps seul ensemble.
Afin de dire «oui» à plus de temps de qualité avec votre partenaire, vous devrez peut-être dire «non» à certaines activités de groupe. Même si vous manquerez de plaisir, pensez à toute la joie que vous gagnerez en passant du temps de qualité avec votre partenaire. Nous appelons ce sentiment «JOMO», ou la joie de passer à côté.
Depuis plus de 10 ans que mon mari et moi sommes ensemble, je me suis rendu compte qu'investir dans notre relation est un investissement dans mon bonheur général. Quand notre relation est solide, je me sens solide. Quand notre relation est difficile, je me sens rocheuse. Les deux sont intimement liés et c’est pourquoi je continuerai à donner la priorité au temps de qualité ensemble.