Un guide pour améliorer la faible estime de soi

En tant que personne souffrant d'anxiété chronique, faible amour propre est quelque chose que je vis fréquemment. Pour moi, une faible estime de soi n’est pas seulement une mauvaise estime de soi ou une image de soi négative. C’est le plus souvent le sentiment que je suis incapable de faire des choses qui sont plus faciles pour les autres; il réfléchit à chacun de mes mouvements; et il prédit que des choses terribles m'arriveront à tout moment.

La faible estime de soi est quelque chose dont beaucoup d'entre nous souffrent, et cela peut être déroutant car cela semble différent pour tout le monde. En un mot, éprouver une faible estime de soi signifie simplement que vous n'avez généralement pas une perception positive de votre valeur, de votre force ou de votre statut. Et bien que commune, une faible estime de soi peut avoir des conséquences considérables pour à peu près tous les aspects de notre vie.

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Que comprend l'estime de soi?

Une faible estime de soi n'est pas un problème de santé mentale officiellement reconnu, mais en faire l'expérience peut déclencher des problèmes de santé mentale tels que dépression et anxiété . Les personnes qui ont une faible estime de soi ont généralement une perception plus négative d'elles-mêmes et de leur capacité à réussir dans la vie. Ils peuvent ne pas croire qu'ils sont dignes d'amour, de sécurité, de louanges ou de succès. Même lorsque ces besoins humains innés sont satisfaits, ceux qui ont une faible estime de soi peuvent les refuser ou les trouver difficiles à accepter.

Les autres symptômes d'une faible estime de soi comprennent:

• Incapacité de faire confiance à vous-même ou à vos instincts
• Peur de l'échec, et donc ne pas accepter les défis
• Pensée excessive constante
• Obsédant chaque petite erreur que vous faites
• Attendre le pire
• Autocritique constante et pensées de haine de soi
• Voir le pire en soi avant de reconnaître les qualités négatives des autres
• Ne pas se sentir capable de se défendre ou de défendre ce que vous croyez
• Être un bourreau de travail, pour prouver que vous pouvez réussir; ou, au contraire, se sentir incapable d'accomplir quoi que ce soit
• Avoir du mal à demander de l'aide ou se sentir indigne d'aide
• Se sentir anxieux ou déprimé

Les causes de la faible estime de soi varient d'une personne à l'autre, mais la plupart des cas de faible estime de soi découlent de messages que nous avons reçus en grandissant sur notre dignité et notre capacité à réussir. Si nous avons été victimes d'intimidation à l'école, si nous avons subi un traumatisme pendant l'enfance ou si nous venons d'un foyer instable sans modèle solide, nous sommes également plus susceptibles de lutter contre une faible estime de soi.

Bien sûr, les médias - avec leur assaut de messages sur la perfection physique, la richesse, le statut et le succès inatteignables - n’aident pas les choses.

L'impact d'une faible estime de soi sur notre vie quotidienne

Avoir des pensées et des sentiments négatifs est déjà assez grave, mais une faible estime de soi chronique peut avoir un impact négatif sur de nombreuses facettes de notre vie.

Par exemple, si vous pensez constamment que vous n'êtes pas digne d'amour ou d'affection, il peut vous être difficile de créer des liens avec les autres et d'entretenir des relations significatives. Vous pouvez également avoir du mal à exprimer vos sentiments honnêtement par peur du jugement et de la critique.

Comportements autodestructeurs

Des études ont montré une corrélation entre une faible estime de soi dans l'enfance et dépendance plus tard dans la vie. Un étude de la Florida State University a découvert que les garçons qui ont grandi avec une faible estime de soi étaient plus susceptibles de se tourner vers la drogue et l'alcool à l'adolescence.

«Une faible estime de soi est une sorte de bougie d'allumage pour les comportements autodestructeurs, et la consommation de drogues en fait partie», a déclaré John Taylor, l'un des chercheurs de l'étude. «C’est un besoin fondamental d’avoir une bonne idée de soi. Sans cela, les gens peuvent devenir pathologiquement mécontents d'eux-mêmes, ce qui peut entraîner des problèmes très graves.

Anxiété et dépression

Une faible estime de soi a également été corrélée à une augmentation des taux d'anxiété et de dépression, selon recherche . Il est souvent difficile de dire si une faible estime de soi cause de l’anxiété et de la dépression, ou vice versa. Une chose est certaine cependant, travailler sur votre estime de soi est un excellent moyen de lutter contre les problèmes de santé mentale avec lesquels vous luttez.

Conseils des thérapeutes sur la façon d’améliorer la faible estime de soi

Si vous avez du mal avec une faible estime de soi, vous êtes loin d'être seul. Mais sachez que ce n’est pas toujours le cas. Nous ne pouvons pas toujours revenir en arrière et changer les messages négatifs que nous avons reçus en grandissant ou à travers les médias, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire un effort pour améliorer notre estime de soi ici et maintenant.

Nous avons rencontré des thérapeutes de Talkspace pour vous proposer des outils simples mais efficaces pour booster votre estime de soi.

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1. Écrivez-le

«Faites une liste de vos qualités positives, affichez-la à un endroit où vous pouvez la voir quotidiennement et continuez à y ajouter», propose Elizabeth Hinkle, LMFT. «Si les qualités positives sont trop difficiles pour commencer, concentrez-vous sur des faits vous concernant pour éviter les jugements.»

2. Changez vos pensées

Hinkle ajoute que faire un effort pour changer vos pensées négatives en pensées plus positives peut également être puissant. «Il est utile de remplacer les pensées de jugement par de la curiosité», dit-elle. Par exemple, au lieu de dire: 'Je suis terrible parce que j'ai critiqué mon ami', essayez: 'Je me demande ce que cela signifie lorsque je critique mon ami'

3. Essayez la pleine conscience et la méditation

Intégrer la pleine conscience et la méditation dans votre vie peut également augmenter votre estime de soi, suggère Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Elle recommande d'incorporer des affirmations de soi positives dans la pratique que vous choisissez.

4. Accentuez le positif

Prendre le temps chaque jour de trouver vos attributs positifs peut également être très utile. «Trouvez des choses pour lesquelles vous vous sentez bien et / ou pour lesquelles vous êtes doué et trouvez des moyens de les faire plus dans votre vie quotidienne», dit O’Neill.

5. Tenez un journal de gratitude

Recherche a montré que tenir un journal de gratitude peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, dit que la pratique peut vraiment stimuler votre estime de soi. «Chaque soir, écrivez quelque chose de bien ou de positif sur vous ou quelque chose que vous avez fait pendant la journée», recommande-t-elle. 'Le matin, lisez-le dès que vous vous réveillez et laissez-le mettre l'ambiance de la journée.'

Vous êtes plus fort que vous ne le savez

L'une des choses les plus horribles à propos de la lutte avec une faible estime de soi est qu'elle vous empêche de voir à quel point vous êtes fort et résilient. Peu importe ce que nous pensons de nous-mêmes, nous avons tous eu des moments où nous faisions le plus dur, même lorsque c'était inconfortable. Nous avons tous eu des moments où nous dépassons nos doutes et prenons un risque.

Nous sommes tous plus forts que nous ne le savons. Si vous avez pris le temps de lire cet article et que vous avez pensé à mettre en œuvre des mesures pour améliorer votre estime de soi, eh bien, vous faites déjà un travail incroyable en ce moment et faites de vous-même et de votre estime de soi une priorité. Vous le méritez.