Déclencheurs ASMR pour aider avec le sommeil et l'anxiété

Avez-vous déjà regardé une vidéo fascinante - comme ces vidéos de coupe de savon - et vous vous sentiez instantanément détendu, comme si vous veniez de recevoir un massage? Peut-être que vous avez ressenti cela lorsque quelqu'un chuchote, que vous vous faites couper les cheveux ou que quelqu'un vous gratte le dos. anxiété et pour aider à dormir.

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Qu'est-ce que l'ASMR?

Selon Cynthia Catchings, une thérapeute Talkspace basée en Virginie, ASMR est une technique qui crée une sensation de picotement euphorique et de relaxation qui peut envahir quelqu'un quand il regarde certaines vidéos ou entend certains sons. Certaines personnes le décrivent comme ayant subi un choc électrique léger mais agréable à l'arrière de la tête. Si vous connaissez Bob Ross , leJoie de peindreles émissions mettant en vedette sa voix douce et ses doux coups de peinture l'ont reconnu comme un parrain de l'ASMR parce que son émission a déclenché l'expérience pour de nombreux téléspectateurs.

«Les sons créent une sensation sédative qui provient de ce que les utilisateurs appellent un« massage cérébral »», a déclaré Catchings. «Lorsque des sons spécifiques sont entendus ou que des éléments visuels sont vus, la personne qui les ressent peut entrer dans un état de relaxation similaire à celui ressenti lors d'un massage corporel régulier.»

Selon Catchings, ces déclencheurs peuvent traiter anxiété et / ou insomnie. «Cela remonte aux sentiments créés par les sons et aux niveaux de relaxation obtenus grâce à la manipulation sensorielle», a-t-elle déclaré. «Tous réduisent l'anxiété et favorisent de bonnes habitudes de sommeil.»

Déclencheurs ASMR les plus populaires

Bien que tout le monde soit différent et qu'il semble que de nouvelles techniques ASMR soient constamment testées, certains des déclencheurs les plus courants pour le soulagement de l'anxiété et sommeil comprendre:

• Chuchotement
• Souffler
• Scratch
• Tapotement
• Tournage de page
• Ecrire avec un crayon
• Bourdonnement
• Bourdonnant

Ces déclencheurs ne sont pas un secret - il y a 13 millions de vidéos ASMR sur YouTube par des créateurs du monde entier - mais ils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent ressentir de la relaxation, tandis que d'autres peuvent ne rien ressentir du tout. On ne sait toujours pas quel pourcentage de la population au sens large subit des réponses ASRM.

La recherche derrière ASMR Sensations

Catchings explique la raison pour laquelle ces déclencheurs fonctionnent peut avoir quelque chose à voir avec les stimuli et la façon dont nos sens fonctionnent. Depuis que l'ASMR a gagné du terrain en si peu de temps, il n'y a pas suffisamment de données concrètes que nous pouvons utiliser pour évaluer son efficacité pour traiter l'anxiété et l'insomnie. Néanmoins, les chercheurs s'intéressent de plus en plus à ce sujet et de nouveaux tests et études sont en cours d'élaboration et de réalisation.

'Une théorie qui attire vraiment mon attention est celle qui déclare que les chuchotements ou les chuchotements comme des sons sont ce qui le rend si spécial', a déclaré Catchings. «Cela nous ramène à l’époque où nous étions protégés dans le ventre de notre mère et où le sentiment de sécurité nous détendait. Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, il existe des recherches qui fondent ses travaux sur cette théorie. D'autres chercheurs soupçonnent que la réponse peut être un reste évolutif - un vestige de réponses physiques et émotionnelles positives chez les primates au comportement de toilettage.

Certains pensent que l'ASMR pourrait être une tendance millénaire éphémère, mais d'autres ne sont pas si sûrs. Les chercheurs espèrent que des recherches plus approfondies permettront d'obtenir davantage de réponses sur la manière dont l'ASMR peut bénéficier à la santé mentale d'une personne. Et, entre-temps, de nombreuses personnes aux prises avec le stress, l'anxiété et l'insomnie sont reconnaissantes d'avoir quelque chose vers quoi se tourner lorsqu'elles ont besoin de soulager leurs symptômes de santé mentale.