4 façons d'abandonner le jeu de comparaison sur les réseaux sociaux

Le 26e président des États-Unis, Theodore Roosevelt, a dit un jour: «La comparaison est le voleur de la joie.» Cela ne pourrait pas être plus vrai maintenant que les comparaisons ont lieu en ligne 24h / 24 et 7j / 7. Lorsque vous comparez, votre point de vue est déformé - vous diminuez votre propre valeur, vous vous déconnectez pour votre propre vie et vos relations et vous vous sentez épuisé - et pourtant nous le faisons tous et ne pouvons pas nous arrêter.

Parfois, il fait défiler Facebook en se demandant commentchaque amia été acceptée aux études supérieures, s'est mariée et a une belle famille, ou a décroché l'emploi parfait. Ou bien il parcourt le trou noir de la page Instagram Explore, jaloux que tout le monde soit au bord de la piscine à Tulum sauf vous.

Passer du temps sur les réseaux sociaux, et plus spécifiquement, se comparer aux autres sur les réseaux sociaux, est devenu une grande partie de notre vie. Et cela a un impact sur notre santé mentale.

Le lien scientifique entre les médias sociaux et la santé mentale

Une récente étude dans le journal Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking, a révélé que l'utilisation de Facebook peut être associée à une plus faible estime de soi, une moins bonne santé mentale et une plus grande honte corporelle. Ceux qui ont quitté Facebook ressentez immédiatement un coup de pouce dans la satisfaction de la vie et les émotions positives.

De même, il y a quelques années, des chercheurs de l'Université de Lancaster ont examiné études de 14 pays , avec 35 000 participants de plus de 15 ans, afin de déterminer le lien entre les médias sociaux et la dépression. Ils ont constaté que les utilisateurs fréquents de Facebook se comparent souvent aux autres, ce qui conduit à une réflexion excessive et à une rumination, ce qui peut sentiments de dépression .

L'étude a également révélé que se sentir jaloux de vos amis Facebook, suivre des personnes qui provoquent des émotions négatives (comme un ex), faire des comparaisons sociales négatives et publier des mises à jour de statut négatives sont également des prédicteurs de la dépression.

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Comment réduire les comparaisons des médias sociaux

Cependant, le côté laid des médias sociaux n'a pas à être son côté dominant. Voici quelques étapes à suivre pour avoir un une relation saine avec social et sortir du piège de la comparaison:

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1. Connaissez vos déclencheurs (et évitez-les)

Vous pouvez cliquer innocemment sur vos applications de médias sociaux, mais au fond vous savez quand et où les choses commencent à prendre une tournure pire. Y a-t-il une certaine personne qui vous fait vous sentir inférieur? Y a-t-il certains comptes que vous devriez éviter? Les personnes, les lieux et les choses qui vous déconnectent de votre propre vie ne vous apportent aucune valeur. Faites une liste physique ou mentale de ceux qui produisent l'envie et faites de votre mieux pour les éviter.

2. Réduisez votre temps sur les réseaux sociaux

Gérant votre consommation de médias sociaux ce n’est pas facile. Nous nous sommes habitués à faire défiler ces applications pour passer le temps et recueillir des informations, mais aussi par habitude lorsque nous nous sentons nerveux ou anxieux. Pour vous assurer que vous utilisez votre temps sur les réseaux sociaux de manière constructive, accordez-vous un certain temps (pas plus de 20 minutes par jour) pour vérifier vos comptes de réseaux sociaux. Certaines applications, comme Instagram , enregistrez-le pour vous. Vous pouvez également définir des limites de temps d'écran spécifiquement pour les réseaux sociaux dans les paramètres de votre téléphone.

3. Essayez de comprendre pourquoi vous faites des comparaisons

Souvent, les comparaisons sont fondées sur des choses dont nous sommes conscients. En analysant ce vers quoi vous laissez votre esprit graviter, vous pouvez noter les choses que vous pouvez changer - de manière positive.

Par exemple, il est courant de comparer votre physique à celui d'un autre. Cela peut rapidement se transformer en une habitude malsaine, mais si c'est quelque chose qui vous préoccupe, envisagez de mettre sur pied un plan sain avec un thérapeute pour mieux manger et faire plus d'exercice. Au lieu d’admirer l’engagement de quelqu'un d’autre pour son bien-être, concentrez-vous sur le vôtre en mangeant plus sainement et en bougeant 30 minutes par jour, quelques fois par semaine.

4. Concentrez-vous sur le calme plutôt que sur le bruit

Méditer ou vous asseoir tranquillement lorsque vous réalisez que votre session sur les réseaux sociaux n'est pas bénéfique pour votre vie peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Si vous restez assis avec vos pensées et les laissez aller et venir naturellement, vous vous sentirez plus ancré que si vous restiez sur le chemin des médias sociaux et laissez votre esprit créer des histoires de fiction plus destructrices et probables.

Comparez-vous plutôt à… vous-même

N'oubliez pas que la seule personne à laquelle il est juste de vous comparer, c'est vous. Prenez le temps de vous demander: êtes-vous une meilleure version de vous-même aujourd'hui qu'hier? Vous êtes-vous amélioré comme vous le vouliez depuis où vous étiez il y a un an?

N'oubliez pas que l'envie n'est pas une émotion utile et que mesurer votre vie par rapport à ceux qui vous entourent n'est pas une pratique positive. Prenez la résolution de vous concentrer sur vous-même et sur ce que vous avez plutôt que sur ce que vous n'avez pas - cela vous rendra plus contenu et moins tenté de comparer.